まず、不眠の定義としては、少なくとも週3回以上の不眠症状が1ヶ月以上続く事。
そして、不眠症のタイプは以下のような物があげられます。

なかなか眠りにつけないタイプ。
目安としては、お布団に入っても1時間以上眠りに入れない状態。
入眠困難と言うそうです。

途中で何度も目が覚める。
また、再度眠りに入れなくなる。
途中覚醒又は中途覚醒と言うそうです。

眠りに入ることは出来るが、朝早くに目が覚めてしまう。
また、再度眠りに入れなくなる。
早朝覚醒と言うそうです。

眠りが浅い。幾ら寝ても寝た気がしない。
熟眠障害と言うそうです。

どれか1つの症状と言うわけではなく、幾つかの症状が組み合わさって出る事が有る。
原因としては、精神的なストレスや緊張状態や不安、うつ、体質、年齢的な物、
睡眠時無呼吸症候群などの身体的な疾患など様々です。

私kumimamaの症状としては、入眠困難、途中覚醒、熟眠困難が挙げられるかな。
体質的な部分も有りますが、精神的な不安・緊張が大きい時に起こります。

また、寝よう寝ようと意気込み過ぎるのも良くありません。
かえって、眠れないツボにハマっていきますよ。
私がそうです(￣∇￣;)ハッハッハ
寝ることを考えれば考えるほど、寝方が分からなくなってしまうんですよね。

そして、体内時計が狂ってしまっている。
これも、私に該当します。
夜眠れない事が精神的にも、肉体的にも辛く、その足らない睡眠時間を補うようにと、
ついつい朝や昼間に長時間寝てしまうんです。

こういう時には、思い切って気持ちをリフレッシュ！
そして、リラックスを心掛けたいですね。

ちょっとした心がけなどで質の良い睡眠をとることが出来ます。
自分で出来る改善方法を見つけてみましょう。

※しかし、身体的な疾患やうつなど専門医の診察を必要とする場合があります。
自己判断せず、改善が見られない場合は早急に専門医の診察を受けてくださいね。

でも、原因を知れば工夫次第で、質の良い睡眠を手に入れることが出来ます。
こちらでは、身体的な疾患よりも主に精神的な問題について考えたいと思います。

ストレスは溜まっていませんか？
日々の生活、仕事、家庭のなかで様々なストレスを受けやすくなっている、この頃・・・
こんな精神的なストレスが不眠症の原因として、大きいと言われています。

よ〜く、思い返してみてください。
大きなストレスを受けた時や悩みがある時に、眠れない事が多くありませんか？

また、そうしたストレスからの精神的な疾患も考えられます。

眠る事に神経質になっていませんか？
私も、そうなのですが、眠る事に必死になってしまって、返って眠れないって事有りませんか？
不眠状態が続くと、寝ないといけないって気持ちが大きくなり、布団に入って目を閉じても頭の中が冴えてしまう。
そのうち、寝る方法すら分からなくなり、気が付くと朝焼けが・・・そして新聞の投函される音が・・・。
もう、こうなると眠れないツボにハマってます。
寝れない事が、どんどんプレッシャーになってくるんですよね。

体内時計が狂ってませんか？
生活のリズムが一定ではない、寝る時間や起きる時間がバラバラだ。
等のように、体内時計が狂ってしまって、いざ寝ようと思っても熟睡できない。
入眠障害や中途覚醒、熟眠障害など、質の良い眠りを得ていない事によって、ダラダラと布団に居続ける。
気が付くと、お昼だ〜。
これでは、体内時計が狂ってしまい、どんどん悪循環にハマる一方ですね。

寝る前にコーヒーなどを飲んでいませんか？
コーヒーや紅茶、お茶などカフェインの多いものを飲んでいませんか？
また、お酒を飲んでいませんか？
寝酒なんて言葉がありますが、これは間違いです。
アルコールを摂取して寝ると、返って眠りが浅くなったり途中で目が覚めてしまいます。
また、タバコも良く有りません。

体の調子が悪くないですか？
身体的な疾患からも、不眠症状が起こります。
酷い頭痛や腹痛などの痛みやアトピーなどの痒みによって眠れない事って多いですよね。
その他にも、睡眠時無呼吸症候群などは深刻です。
私kumimamaは、お医者様では有りませんので、これらの身体的疾患に関しては専門医の相談される事をお勧めしますので、こちらでは説明を省略したいと思います。

こちらで、紹介した物は一部にすぎないと思います。
当てはまる原因はありましたか？

このサイト開設をきっかけに、不眠について本などを読むことが多くなり、考え方が変わってきています。
睡眠って、本当に大切なんだなぁと。

ところで、私の体調はと言うと・・・
まず、不眠症状と体調不調が顕著に出だしたのは、そう、サイトを運営し始めて少し経った去年頃から。
寝ようとしても、サイトのことが頭に焼きついて離れないんです。
寝ていても、夢の中までパソコンの画面が出てくる始末。
そして、ついついしてしまう夜更かし・・・

寝る時間が遅い事によって、家族を送り出した後の二度寝。
そして、起きるのがお昼頃。
こういう生活が当たり前になってしまいました。
完全に体内時計が狂い始めています。

するとね、睡眠時間は全体では6時間から8時間になってるはずなんです。

でも、なんだか体がダルイ・・・
毎日、頭が痛い・・・
何も、する気が起こらない・・・

毎日にハリが無くなって、やりたい事ややらないといけない事は有るのに、体と頭が( ￣_￣)ボーっとして付いて来ないんです。

どうやら、不眠から来るうつ症状に陥っている可能性が・・・

これって、最悪の展開ですね。
不眠　⇒　うつ症状　⇒　益々不眠

取り返しの付かない状態に陥る前に、なんとか快眠と健康を手に入れたいと思います。