規則正しい生活を
起きる時間と寝る時間を一定にしましょう。
お休み前だからと言って、夜更かしや昼間のダラダラごろ寝は、体内時計を狂わせちゃいます。
規則正しいリズムを心掛けましょう。

体内時計のリズムを見つけましょう
人の睡眠時間は遺伝子に残された物だそうです。
変えようと思っても、変えられるものでは無いんですね。
8時間にこだわらず、自分が何時間寝れば昼間に気分が良いか。
夜型なのか、朝型なのか体内時計のリズムを見つけてみましょう。

朝起きたらカーテンを開けましょう
朝日を体いっぱいに浴びて、体内時計を切り替えましょう。
これが、早寝早起きに通じます。
そして、日中も日の光の中でハツラツと行動してください。
人は、日の光を浴びる事によって、セロトニンが大量に分泌されます。
このセロノニンが、寝るときに睡眠を促すメラトニンに変化するんですって。
セロトニンは不安などを抑え、落ち着かせます。
不安やストレスを解消する事が不眠解消につながりますから、出来るだけ日の光に当たりましょう。

日中の運動を心掛けよう♪
日中、特に午後に運動をするようにしましょう。
運動をする事のよる、適度な疲れは快眠を助けます。
また、運動する事によって、昼と夜の区別をしっかりインプットしましょう。

昼寝って良いんですよ。
昼に眠くなるのは普通の事なんですって。
人は夜と昼の２回眠気が襲ってくるんです。
そう、ちょうどお昼ごはんを食べた後、１時〜２時に眠くなっちゃいませんか？
そういう時は20分〜30分のお昼寝をしちゃいましょうね。
でも、それ以上寝ちゃったり、午後3時以降のお昼寝は返って良くありません。
肝心の夜の睡眠を邪魔しちゃますからね。

寝る直前のお風呂はダメ！
お風呂は基本的に心身をリラックスさせる効果が有りますから、とっても大事ですよね。
でも、寝る直前に熱いお風呂に入ると、体温が上がり気持ちが高ぶってしまって、良くありません。
人は体温が低下する事によって、睡眠に入るんですね。
だから、お風呂で体を温めてしまうと返って寝られませんよ。
(ーΩー )ウゥーン確かに、私もそういう経験有ります（笑）

と言う事で、お風呂は寝る2〜3時間前までにぬるめのお湯で！
ぬるめのお湯で、ゆっくり入るとリラックス出来ますね。
アロマオイルを入れるのも良いですね。

寝る直前に刺激物は摂らないでね。
タバコはもちろん、カフェイン入りのコーヒーやチョコレート、お茶は寝る4時間〜6時間前には摂らないで。

ノンカフェインのハーブティーやホットミルクを飲むと、ホッとしてゆっくり眠れるはず。
お好みではちみつやお砂糖を入れて飲むと、効果的♪
そう、ミルクとお砂糖の組み合わせは、快眠の強力タッグなんですよ。
ミルクの中のトリプトファン（脳内でセロトニンになるんです。）をお砂糖が吸収を助けるんですって。

ブドウ糖しかエネルギー源にならない脳にとってお砂糖は、とっても大切な食べ物です。
安易にお砂糖断ちしないで、適量摂取してくださいね。

月明かり程度の明るさで
明るすぎても暗すぎても良く無いようです。
明るすぎると体が寝るモードに切り替わりませんし、暗すぎると不安や恐怖などを感じるのです。
月明かり程度（0.2ルックス）の明るさが良いんですって。

まあ、『真っ暗じゃないと寝られない〜』って方もいらっしゃるでしょうから、参考にしてみてくださいね。

寝具選びも重要ですね
敷布団や枕が合っていないと、肩や首や腰が痛くて眠れないーーーーーーー！！
って事多いですよね。
体に負担のかからない寝具選びをしてください。
柔らかすぎる敷布団も、体が沈み込んでしまって良くありません。
適度な硬さの敷布団。
自分の首に合った高さの枕。
重すぎて苦しい事の無い掛け布団。
通気性やさわり心地など、お気に入りのシーツなどを選んで気持ちよく、リラックスして眠れるようにしてください。